基礎知識を学び、道具をそろえたとことでいよいよスポーツトレーニングの開始です。といっても、40代以上のおじさんである私たちがいきなりハードに体を動かすのは無謀というものです。まずは、少しずつ体を動かすことに慣れていく必要があります。

そこでおすすめしたいのが「ファンラン＆ウォーキング」です。これは、その名の通り楽しみながら歩いたり、走ったりするだけの簡単なスポーツトレーニングです。決まったやり方もノルマもありません。時にはジョギングで、時にはウォーキングでただ気の向くままに街や公園をブラブラするだけなので誰でも簡単に始めることができます。

ノルマがないとなると「ほとんど走らずに終わってしまいそう」「すぐに辞めちゃうに決まってる」と思う人もいらっしゃるでしょう。それはまさにその通りです。しかし、我々のようなおじさんにとっては目標に縛られ、脅迫観念から体を動かすよりも気楽にストレス解消を兼ねて運動をするほうが長続きします。

歩く、走るというのは人間の基本動作で、全身の筋肉と心臓、肺をはじめとする内臓のトレーニングになります。有酸素運動なので持久力の向上と脂肪の燃焼につながり、生活習慣病が気になりだす40代以降の世代にはぴったりです。しかも自分のペースでできるので、体力の衰えた我々中年以上の世代の初期トレーニングには最適なのです。

ラン＆ウォーキングは、実は私が陸上時代にコーチから伝授されたトレーニング方法です。大会が続いた後の疲労を抜くための時期、怪我明けで復帰を目指す初期段階によく取り入れていた練習でした。もちろん、その頃は部活の一環でしたから、ノルマがあってそれを達成するまで終われないので、途中で飽きてしまうことも多かったのですが（笑）。それを我々向けに、気楽にできるようにしようと改良したのがファンラン＆ウォーキングです。

ですから、景色を楽しみながら無理なく走り、疲れたら歩く。というように気楽に臨んでください。途中にベンチがあったら座って休んでも構いません。とにかく1日に1度、いえ週に1度でも体を動かす時間を持ちましょう。すると、次第に体が運動を求めるようになります。まずはゆっくり体を慣らしていくことが大切なのです。