このページでは、中高年のトレーニングの注意点を解説いたします。以下のポイントを必ず守るようにしましょう。

■「40代であること」を自覚する
健康状態、運動能力をしっかり把握しましょう。若いころと同じ感覚でトレーニングすると、肉離れや骨折など思わぬケガをする恐れがあります。

■ウォーミングアップを必ず実施する
これは中高年に限ったことではありませんが、ウォーミングアップがケガの防止に役立ちます。10分程度の軽い全身運動を行い、その後柔軟体操をするのがおすすめです。

■医師の指示を守る
持病を持っている人や健康診断で異常が出た人、薬を常に服用している人などは必ず医師に運動制限がないか確認してください。健康のためのトレーニングがあなたの体を蝕む結果になったのでは、元も子もありません。

■無理は絶対にしない！
私たちがスポーツトレーニングに取り組む理由は、あくまでも体力の維持です。体を動かし始めるとついつい昔を思い出し、限界までがんばろうとしてしまいがちですが、そこをグッとこらえてください。オーバートレーニングは疲労の蓄積を招き、ケガを引き起こしたり運動が長続きしない理由になってしまいます。

スポーツトレーニングは一にも二も安全第一です。ケガをしないように上記の注意点を常に頭に入れておいてください。